熟睡する10の方法！熟睡できない理由も解説

よく眠れないという人は意外と多いのではないかと思います。

 

睡眠というのは食事とともに人間にとっては最も重要なことの1つとなります。

 

今回は熟睡する方法についてお話ししたいと思います。

 

熟睡できる人とできない人との大きな違い

 

まず熟睡の基本中の基本ですが、熟睡する人というのはリラックスできているということなんですね。

 

自律神経というものがあって、交感神経と副交感神経というものがあるのですが、

 

・交感神経　緊張
・副交感神経　リラックス

 

というようにどちらが優位になるかで緊張なのかリラックス状態なのかが変わってくるということです。

 

熟睡するということで基本はリラックスするということですね。

 

つまり熟睡できるかどうかはリラックスできているかどうかということが最も重要なポイントとなります。

 

熟睡する方法　体を温める

 

1つめの熟睡する方法として体を温めるということですね。

 

ポカポカした日に授業中にうたた寝したという経験のある人も多いのではないかと思いますが、熟睡には体が温まっているほうが有利となります。

 

つまりお風呂に入って、できるだけ早くベッドに入ってしまうということですね。

 

温まるというのはリラックスしているという意味なので、ある意味で物理的にお風呂の熱で副交感神経優位にした状態を作ってしまうということです。

 

熟睡する方法　考えない

 

よくベッドに入ったもののなかなか寝付けないときに眠らないといけないと考える人がいます。

 

こうすることで早く眠れるようになると考える人もいるかもしれませんが、この眠らないといけないというように考える行為自体が意識を緊張状態に持っていくんですね。

 

つまり余計に眠れなくなるということになります。

 

正解は何も考えてはいけないということですね。

 

こうすることで意識が最大限にリラックス状態になれ、結果として早く眠れるようになるということになります。

 

熟睡する方法　朝日をしっかりと浴びよう

 

起床したときに朝日を浴びることも睡眠と関係があります。

 

朝日を浴びることで肉体は起きるようになっていて、そのときに体内時計が合わされます。

 

しかし朝日を浴びていないと体内時計が狂ったままになり、夜になっても睡眠状態に移行しないというようになる傾向もあります。

 

ですので可能な限り、生活サイクルを太陽に合わせるというのも大事ですね。

 

熟睡する方法　寝る数時間前にスマホを見ない

 

最近はスマホのやりすぎで眠れない人が増えているのではないかと思います。

 

パソコン、テレビでもそうですが、明るい画面を見ると意識は緊張状態に移行し、眠らない状態になります。

 

ですので眠る2時間ほど前などはもうスマホもパソコンも使わないほうがいいんですね。

 

熟睡する方法　ストレッチをする

 

熟睡できないというときに一度ベッドから出てストレッチをするのも効果的です。

 

ストレッチすることで体が緩み、血流にもポジティブな影響があるので体が温かくなります。

 

緩むので副交感神経優位にも移行できますし、温かくなるのもやはり熟睡へのルートが開きますね。

 

熟睡する方法　ストレスをためない

 

同時にストレスも熟睡の妨げとなります。

 

ストレスというのは体温低下をもたらしますが、ストレスというのは一定以上を超えると百害あって一利なしです。

 

ストレスはそれを防御しようというように意識と肉体が機能するので緊張マックス状態となります。

 

そのためたまたまその日ストレスの多かったという日に眠れないということも起きますし、ストレスを慢性的にためこんでいる人だと慢性的に眠りが浅くなっていくということになります。

 

特に慢性的な人はヤバイと思いますね。

 

熟睡する方法　食事時間も注意

 

睡眠前の1時間ほどは食事などをしないというのも睡眠の深さに重要です。

 

食事の後すぐに睡眠をとると、肉体は消化にエネルギーを使うので実際には眠れていない状態となります。

 

そのため仮に意識が寝ていても、睡眠の質が悪くなり、いくら寝ても疲れが取れない、寝た感じがしないというような状態になりがちとなります。

 

熟睡する方法　祝詞やお経を聞こう

 

熟睡する方法として祝詞、お経のCDなどを聞くのもおすすめですね。

 

聞いているとリラックスしてくるので、熟睡に向かえるようになるかと思います。

 

神仏をいつも身近に感じるために~心澄ませ、気運を高める~

 

私だとこちらのCDがおすすめですね。

 

睡眠中に運気も上がるので一石二鳥ですね。

 

熟睡する方法　ツボ

 

気功ではツボ、経絡というものも重視します。

 

気が流れやすくなるとやはり眠りの質は良くなることが多いと思います。

 

ただツボを押すのは大変ということも多く、

 

・ツボは膨大な数ある
・背中など自分では押せないものもある
・経絡までとなるとさらに大変

 

というようなところもあります。

 

そこであるものに触れるとすべてのツボを押すのと同じような状態となりますが、この方法については下の教材で紹介しております。

 

気功と健康　さらば心配、不安、恐れ！

 

本気で熟睡する方法　パワースポット

 

私も睡眠は研究していて検証もしていますが、いろいろとやってみて一番個人的に良かったと思っているのはパワースポットですね。

 

神社、お寺、自然の多いところの気をいただいて眠るということです。

 

たとえば自然の多いところにある旅館で眠るというのは一番良いでしょうけども、日中にそのような場所にしばらくたたずみその日の夜眠るというのは良いような感じがします。

 

ただこの方法の欠点は、移動時間がかかったりすることですし、また毎日するのは大変ということですね。

 

ですので私が最近研究、また検証しているのが自宅をパワースポット化してしまうという方法です。

 

この研究におよそ4年ほどでしょうか、すでにかけています。

 

いろいろなものを使って研究してきたのですが、これをリリースできるかはわかりません。

 

私の2021年肉体への気という意味では現在持つ技術で最高だと感じていますが、もしリリースするとなるとオフィシャルサイトのほうで公開するかと思います。

 

費用をどこまで抑えられるのかも現在難航しているので何となくかなり開運に本気でない人だと入手できない気もしていますが、御縁のある方はそのときまたよろしくお願いいたします。

 

運をアップしたい方へ